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健康顧問

夏季皮膚要遠離更新時間:2014-04-24

夏天馬上就要到了,廣大愛美的女士又要和防曬作斗爭了。有些事物有助防曬和美白,但也要遠離那些容易讓皮膚長斑變黑的感光食物。
   防曬食物排行榜
   西蘭花
   西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生,保護細胞免受紫外線侵害。
   枸杞
   多項動物實驗發現,枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化,緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。
   咖喱

   咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質,能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡,從而達到護膚的效果。

巧克力
   
   眾多科學研究為巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因為熱可可含有大量的抗氧化物,比如類黃酮、可可多酚,這些都對保護皮膚起到很好的作用。
   
   椰子油
   
   椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。專家表示,適當吃椰子油可以保護肌膚。
   
   羽衣甘藍
   
   羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素,有助于防曬抗氧化,增強皮膚抵抗力。

   
   眾多科學研究為巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因為熱可可含有大量的抗氧化物,比如類黃酮、可可多酚,這些都對保護皮膚起到很好的作用。
   
   椰子油
   
   椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。專家表示,適當吃椰子油可以保護肌膚。
   
   羽衣甘藍
   

   羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素,有助于防曬抗氧化,增強皮膚抵抗力。

 蘑菇
   
   蘑菇中含有豐富的β葡聚糖,該物質具有光防護功效,可降低紫外線導致的氧化。
   
   黑巧克力
   
   巧克力內富含多種抗氧化物,如可可多酚和類黃酮等,適量攝入可減少有害紫外線傷害,預防皮膚癌。
   
   橙子
   
   維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C,有助于防止紫外線,減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質,保持皮膚彈性。

番茄
   
   西紅柿是最好的防曬食物,它富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。研究發現,除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。
   
   綠茶
   
   研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。
   
   西瓜
   
   含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。
   
   此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

草莓
   
   像草莓這樣的漿果類水果中含有的多酚物質,對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且,由于照射紫外線產生的活性氧破壞細胞膜細胞內的DNA,將脂質變為過氧化脂質,這是導致血液粘稠的原因。而漿果類水果中還有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質的生成,防止血液粘稠具有重要作用。
   
   蘋果
   
   蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等,具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產生的活性氧的危害,保護美麗肌膚。另外,對于黑色素生成,肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧!
   
   檸檬
   
   含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌發病率,每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。

雞蛋
   
   天然防曬佳品如果你要曬太陽,除了搽上防曬霜之外,不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在你的臉上構筑一個自然的“防曬保護層”。
   
   牛肉
   
   牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持皮膚的油脂平衡,加速皮膚的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素,這就基本滿足了人體每日的需要了。搭配一些洋蔥,洋蔥含有櫟精,這種成分可以減輕日曬后皮膚發紅或浮腫狀況。
   
   全麥和谷物
   
   多吃一些含維生素B的食物,如全麥食物和燕麥谷物食物,可以提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉著。維生素B2也叫核黃素,能保持皮膚的新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點,它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

感光食物排行榜
   
   感光類食物都容易使皮膚變黑,因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性,多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑,所以要適量的攝取。
   
   深色、油炸食物
   
   深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食,烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。
   
   油炸食物內含的氧化物會加速肌膚的老化,應盡量少食,或在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化,如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

 感光蔬菜
   
   紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言,含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。
   
   強酸性食物
   
   健康的人體體液呈弱堿性,酸性食物與堿性食物攝入不均衡,血液會傾向酸性,促進皮膚色素斑的形成;應多吃新鮮水果食用菌等食物,控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量。胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

來源: 人民網 編輯:賀麗瓊 唐璐 2014-04-24 12:20


  

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